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Bienfaits de la stimulation du nerf vague

Dernière mise à jour : 11 juin



Qu'est-ce que c'est que le nerf vague ?


C'est le dixième nerf crânien et le plus long qui va jusqu'aux intestins. 80% des ces nerfs sont afférents (qui vont du ventre vers le cerveau) et seulement 20 % vont du cerveau vers les organes.


Il est appelé aussi nerf parasympathique car c'est lui qui est en charge de détendre le corps quand il y a trop de stress ou une sur stimulation du système sympathique. En d'autres mots, il agit comme une balance sympato-vagal, il régule le système nerveux autonome composé du système entérique (intestins), le système parasympathique (détente) et le système sympathique (alarme et fuite).


Le système sympathique nous maintient en état d'éveille, d'action jusqu'à l'attaque ou de fuite en cas de danger. Le système parasympathique, au contraire, nous aide à nous reposer, à dormir, à bien digérer. S'il n'y avait que le système parasympathique, nous serions mous comme des légumes et dans l'incapacité de nous défendre en cas de danger. Lors qu'il y a un danger permanent et/ ou un état de veille constant qui nous épuisent en ayant comme conséquence une série de réaction chimiques qui finissent par créer une inflammation dans tous le corps (état d'alerte). C'est l'inflammation systémique et qui est la mère de toutes les maladie chroniques.


Si à ce stade, la personne ne peut pas ou ne veux pas prendre des mesures pour se détendre, c'est fort probable qu'une autre maladie chronique s'installe créant plus de stress, moins de sommeil réparateur, plus d'angoisses et des pensées négatives et moins de pouvoir digestif. Donc, plus de toxines qui s'accumulent dans le corps créant un cycle vicieux.


Dans le cas d'un grand stress ou de surmenage, le corps peut déclencher un malaise vagal ou syncope pour baisser la tension artérielle et détendre tout le corps.


Selon Jean-Marie Defossez, le nerf vague est le nerf de l'unité du corps, car il relie tous les organes du corps au cerveau. Il dit aussi qu'il est en connexions avec nos mémoires, ce que nous avons vécu et ce que nous vivons actuellement. Par exemple, le nerf vague droit est lié directement à notre cœur, pas seulement à nos battements mais aussi à nos mémoires d'événements traumatiques. Et c'est le nerf vague qui assure cette unité de tout ce que nous sommes.


Un nerf vague qui n'est pas bloqué aide à la bonne humeur et au bien être de la personne. La sérotonine, le neurotransmetteur du bonheur, est produite à 80% dans les intestins et elle est transportée au cerveau par le nerf vague.


C'est un nerf aussi lié à l'apprentissage, la créativité et à la sociabilité. Un nerf vague au calme crée des relations saines, stimule la créativité et la curiosité. Un système sympathique sur stimulé va créer le contraire en ajoutant des états d'angoisse et d'agressivité.


Le nerf vague contrôle le niveau global d'inflammation et de la douleur dans le corps. Donc, quand on le stimule, il est l'anti-inflammatoire le plus puissant du corps.


Quand le scientifique Kevin Tracy à fait cette découverte, il a crée un dispositive pour stimuler artificiellement le nerf vague, le VNS. Ce dispositive comme un pacemaker, implanté dans la poitrine aide beaucoup de patients dans le monde entier à réduire les épisodes d'épilepsie, de dépression, à réduire la prise des anti-inflammatoires pour les maladies inflammatoire chroniques comme le SIBO, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn, etc.


Peut-on nous même stimuler le nerf vague ?


Oui, voici quelques techniques à faire régulièrement pendant minimum 5 minutes plusieurs fois par jour :


  1. Exercice de respiration diaphragmatique : La respiration joue un rôle très important sur le nerf vague. Plus la respiration est courte et superficiel, moins la personne est capable de se détendre. Moins il bouge moins le nerf vague arrive à calmer le corps. La respiration diaphragmatique consiste par remplir d'air le ventre qui monte, ensuite le diaphragme et les poumons. Ensuite on vide les poumons, le diaphragme et finalement le ventre qui fait un creux. Des petites pauses se font entre l'inspiration et l'expiration.

  2. Faire le son OM : Le mantra OM est un puissant mantra qui stimule la glande pituitaire, le cœur mais aussi le nerf vague. Il résonne dans tout le corps en envoyant des vibrations qui stimulent les chakras. Il faut des respirations diaphragmatiques pour émettre le son. Faire une pause et recommencer.

  3. Exercice de cohérence cardiaque : Le nerf vague agit directement sur le cœur. Ici il faut faire l'accent sur la longueur de l'expiration pour qu'il soit plus longue que l'inspiration.

  4. Nadi Shodana : C'est la respiration des narines alternés. C'est une série des respirations diaphragmatiques plus lentes ou pranayamas mais avec une seule narine à la fois. Il ouvre les canaux du corps et produit une bonne détente.

  5. Se faire masser régulièrement : Le massage apaise le mental, détend les muscles et emmène la personne dans un état relaxé. Donc, il active le système parasympathique. L'utilisation de la thérapie cranio-sacrée apporte encore plus de stimulation du nerf vague.

  6. Faire de la méditation ou des techniques de mindfulness.


Rien de ceux-ci peut donner des bonnes résultat si nous n'écoutons pas notre corps et nous diminuons une bonne partie des activités inutiles et le temps utilisé sur les écrans ou tout activité qui sur stimule nos sens.


Pour apprendre à faire le Nadi Shodana : https://www.youtube.com/watch?v=e9I7sLtcx0Y


A lire : Mon grand livre du nerf vague par Jean-Marie Defossez



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